Persone che hanno perso peso e hanno cambiato corpo e mente 1

Persone che hanno perso peso e hanno cambiato corpo e mente

Perdere peso non è solo una questione di estetica, ma anche di salute fisica ed emotiva. Tuttavia, mettersi in forma non è sempre facile, richiede pazienza, sforzo, volontà, disciplina e molta autostima, in modo che non dobbiamo essere così duri con noi stessi e che il processo è più una transizione che una guerra con il nostro corpo.

Se uno dei vostri propositi di Capodanno era quello di perdere peso, dovreste leggere questi 17 consigli di persone che hanno attraversato la vostra stessa lotta e che ora sono più sane e più felici che mai.

1. Non vedere l’esercizio fisico come una punizione

Ho iniziato con piccoli cambiamenti nella mia dieta (come la sostituzione della panna e dello zucchero nel caffè con latte scremato e Splenda). Due mesi dopo mi sono iscritto a una palestra locale che fa HIIT (allenamento ad alta intensità ad intervalli). Non avrei mai pensato di voler fare così tanto esercizio fisico, ma mi ha fatto sentire forte e ho visto il mio corpo cambiare. Non è stato facile, ma in un anno ho perso più di 20 chili.

2. Utilizzare le difficoltà come impulso

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

In quattro anni ho perso 60 chili. Tutto è iniziato con la morte inaspettata di mia madre per un attacco di cuore, che mi ha fatto riconsiderare le mie decisioni sulla salute. Ho iniziato a fare piccoli cambiamenti, come eliminare la soda (è stato molto utile) e camminare quando possibile invece di guidare.

3. Non è una dieta, è uno stile di vita

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Negli ultimi tre anni ho passato gli ultimi tre anni a prendere ogni giorno piccole decisioni per vivere uno stile di vita sano. Ho sostituito il fast food con il cibo preparato, le maratone di Netflix con il trail running, ho perso oltre 55 chili e ho guadagnato un mondo tutto nuovo! Non ci sono diete di moda, non ci sono integratori, non ci sono pillole, non ci sono strani frullati: basta migliorare la propria dieta e attuare l’esercizio fisico. La chiave è che non l’ho mai chiamata “dieta”, ma ho scelto di trovare uno stile di vita sostenibile che mi garantisse di poterla seguire.

4. L’azienda giusta vi terrà motivati

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ho passato anni a fare del cibo la via di fuga dalla mia depressione e dall’ansia, e mi sono nascosto dietro il computer per giocare ai videogiochi. Poi ho preso un cane. Era pazzo e non riusciva a tenere il passo. Meritava di più e sapevo che era ora di cambiare. Ho iniziato a mangiare meglio e da lì ho fatto piccoli passi. Per molto tempo una malattia mentale ha controllato la mia vita.

5. Se non ti riconosci più, fai un passo indietro

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ero un adolescente molto attivo, ma quando sono entrato al college ho iniziato a diventare molto ansioso. Non avevo tempo di fare esercizio e le mie abitudini alimentari facevano schifo. Quando mi sono laureato ho deciso di tornare alle mie vecchie abitudini, volevo essere di nuovo sano perché non mi riconoscevo più. Ho iniziato a camminare un po’ ogni giorno. Quando mi sono sentito a mio agio e abbastanza sicuro di me per fare di più, ho provato altre cose come il Pilates e la boxe.

6. Mangiare fuori non significa mangiare cibo spazzatura

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Sono una hostess, quindi sono sempre in viaggio e mangio nei fast food. L’applicazione WW è stata la pietra angolare del mio successo perché ha le calorie di ogni pasto in ogni ristorante, e questo mi ha portato nella giusta direzione. Tutti pensano che si debba preparare il proprio cibo per perdere peso, ma la maggior parte dei ristoranti ha delle opzioni salutari, quindi è facile mangiare bene quando si viaggia.

7. Fate della tecnologia il vostro alleato

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ho iniziato il 2019 a 300 libbre, il peso più pesante della mia vita. Era tempo di cambiare e ho iniziato con la dieta e poco esercizio fisico, quindi non ho visto molti risultati. Poi ho trovato un programma che mi ha insegnato le mie abitudini, il controllo delle porzioni e come stabilire obiettivi sani e raggiungibili. Da allora ho gradualmente introdotto dei cambiamenti nella mia dieta e nell’esercizio fisico.

8. I social network possono essere uno stimolo

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ero infelice, pre-diabetico e insulino-resistente, con orribili sintomi di ovaia policistica. Poi ho iniziato una dieta ‘Keto’ (ad alto contenuto di grassi e basso contenuto di carboidrati). Dopo quasi un anno ho perso 30 chili, sono uscito dallo stato pre-diabetico e ho invertito la mia resistenza all’insulina. Inoltre, sento a malapena i sintomi della PCOS. Ciò che mi ha veramente aiutato è stato aprire un conto su Instagram per documentare il mio viaggio, che mi aiuta a proseguire!

9. Tagliate i vostri rapporti tossici

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Avevo una relazione manipolativa, quindi preferivo mangiare fuori dopo una lunga giornata di lavoro per non tornare a casa, e quando ero lì masticavo qualsiasi cosa mi aiutasse a ignorare la mia depressione, lo stress e l’angoscia. Mi mancavano i segni che qualcosa non andava, ma ho attraversato una situazione spiacevole a causa del mio sovrappeso, della mia mancanza di forma, della mia mancanza di nutrienti vitali e della mia depressione. Mi ha spaventato abbastanza che ho cercato la radice del problema prima che potesse uccidermi. Alcune persone e circostanze erano eccessivamente tossiche. Ho rotto con la mia ex fidanzata, ho smesso di mangiare fuori e ho iniziato ad andare in palestra. Mi ci sono voluti due mesi per essere coerente fino a quando alla fine tutto è scattato. Ho perso 50 chili in un anno.

10. È possibile divertirsi con l’esercizio fisico

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Un anno fa ho iniziato a usare l’applicazione “Lose It!. Ho trovato un modo per rendere l’esercizio divertente e ora mi piace farlo. Ho anche iniziato a correre, cosa che avevo giurato di non fare mai! Ma è divertente. Stessa cosa con la bicicletta e le escursioni, ora ho perso 30 chili!

11. Siate gentili e pazienti con voi

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ho perso peso e mi sono mantenuta in forma per amare e rispettare me stessa. Uscire, allontanarmi dalle persone tossiche, allontanarmi dalla negatività e trovare ciò che volevo nella vita mi ha aiutato a non consolarmi più con il cibo. Andare in palestra costantemente, mangiare quando il mio corpo me lo chiede e bere molta acqua erano abitudini che ho lentamente incorporato. Non esagerare e non prenderla troppo sul serio. Essere pazienti, gentili e amorevoli con se stessi può essere il fattore più importante per diventare la versione migliore che si può essere.

12. Ricorda da dove vieni

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ho scritto una lettera al mio “io” futuro nel caso in cui avessi bisogno di una spinta. Sono stato il più onesto possibile e la lettera è stata straziante, eppure era reale. Avevo bisogno di leggerlo molte volte. Mi ha aiutato a superare i giorni più difficili. Di conseguenza ho perso 43 chili in 18 mesi.

13. Fissare obiettivi brevi

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Mi sono impegnato a mangiare bene per 90 giorni, a bere molta acqua, a smettere di bere alcolici e a fare esercizio fisico qualche giorno alla settimana. Ho anche trovato il modo di integrare le attività fisiche nella mia vita: lezioni di danza e di pallavolo. I primi giorni sono stati estremamente duri e frustranti. Dopo 45 giorni tutto è diventato una specie di abitudine. Il mio corpo si è adattato ad alzarsi prima, le mie papille gustative a mangiare meno sale e zucchero, avevo meno voglia di cose malsane di quanto fossi abituato. Dopo 90 giorni è stato facile mantenere la mia nuova routine. Per me è diventata una cosa normale.

14. Non perderemo sempre peso

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Ho un braccialetto che controlla l’attività fisica, il cibo e il peso. Non sarei dove sono oggi senza di lei. Mi ha insegnato a contare le calorie, a fare esercizio fisico, il che ha migliorato la mia salute generale. La cosa più importante che mi ha aiutato a capire è che il peso non sempre si stacca. Ci saranno settimane in cui le cose rimarranno invariate, settimane in cui il peso aumenterà e settimane in cui diminuirà, ma non dobbiamo concentrarci sul peso a breve termine, ma a lungo termine.

15. Avere il partner ideale al tuo fianco

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Non stavo nemmeno cercando di perdere peso, mia moglie ha iniziato a fare esercizio fisico prima di andare a letto e io mi sono unito a lei per passare del tempo con lei. Stavo ancora mangiando la stessa cosa, ma dopo un mese sono salito sulla bilancia e ho scoperto di aver perso quattro chili! Non avrei mai pensato di perdere peso, ma questo era molto importante e una grande motivazione. Ho iniziato a mangiare più sano e a fare più esercizio fisico, anche alzandomi presto per nuotare. Ho già perso quasi 40 chili.

16. I piccoli trionfi sono grandi trionfi

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Invece di continuare il mio malsano rapporto con il cibo, ho cercato delle opzioni alimentari sane e sostenibili che si adattassero ai miei impegni, che mi impedissero di mangiare per noia o per motivi emotivi. Non appena il cibo è diventato un alleato e non un nemico, tutto il resto è andato a posto. Sono anche passato da obiettivi irrealistici (come perdere tanti chili in un anno) a cambiamenti raggiungibili (come il voler fare esercizio fisico tre volte a settimana o sostituire le bevande zuccherate con l’acqua). I piccoli successi portano a grandi successi alla fine della giornata.

17. Sei la tua priorità

Il prima e il dopo delle persone che hanno perso peso

Nel gennaio 2018 ho pesato più che in qualsiasi altro momento della mia vita adulta. Ho lasciato che il peso del mondo e la pressione del lavoro, della famiglia e del mio futuro prendessero il sopravvento sulla mia vita. Era malsano, sia mentalmente che fisicamente. Ho capito che avevo bisogno di mettermi al primo posto e di amarmi. Il primo passo è stato quello di rimuovere le applicazioni di fotoritocco dal mio telefono. In questo modo farei pace con la mia immagine e troverei il vero valore di chi sono dentro e fuori. Mi metto al primo posto perché sono importante e merito di essere felice.

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