Se stai cercando un modo rapido per lavoro, perché il vostro giornate mantenere la vetta, queste routine di esercizi sono realizzati appositamente per voi. Si può fare la mattina o la sera, ciò che è importante è che trovare in questo spazio che è solo per voi nel vostro programma occupato, e che si spende almeno un’ora per prendersi cura di se stessi e di esercitare il vostro corpo.

Lo stress, il cibo cattivo e l’ansia costante provoca grave il caos sul vostro corpo. Datevi un po ‘ di tempo ogni giorno per raggiungere i vostri obiettivi fitness e mantenere in buona salute.

Piastre con salto

Si può fare fogli semplice se devi solo iniziare, basta mettere le mani come si fa con la ragazza di cui sopra, ma non muovere le gambe, solo júntalas; ora contraete l’addome e cercare di mantenere la postura. Si prova a tenere premuto per 20 secondi e di riposo, poi 30 secondi, 40, 50… fino a completare il minuto.

Una volta che hai imparato a che ora apre e chiude le gambe, come nell’esempio. Come, iniziare con 20 secondi fino a completare il 60, se si può fare di più è molto meglio. Non dimenticate di riposo tra le serie. Con questo esercizio si opera a completa l’addome.

Affondi o affondi

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Uno degli esercizi che più aiutano a lavorare le gambe. Il modo in cui si può dare indietro o in avanti, basta fare attenzione che il ginocchio non superi la punta del piede anteriore. Eseguire 5 serie di 15 ripetizioni. Non è così facile come sembra!

Un modo diverso di fare addominali

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Questa è un’altra variante della tavola, e serve per lo stesso modo di lavorare per uno stomaco di acciaio. La differenza è che invece di sostenere i gomiti sul pavimento ora devi piantare molto bene le mani, come intercalas il movimento delle gambe. Non è necessario scivolare il piede, come mostrato in la ragazza di cui sopra, si può semplicemente sollevare il ginocchio se il pavimento non è molto scivoloso.

Provate a fare tutte le ripetizioni che si possono in 5 set di 40 secondi, accetti la sfida?

Burpees

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Con il burpees succede qualcosa: o li ami o li odi, ciò che non varia è la sua efficacia per l’intero esercizio del corpo e vi farà sudare per i getti. Stand con le gambe un po ‘ aperte, circa la larghezza delle spalle, e di eseguire immediatamente una posizione pushup e poi spingere te stesso. Provate a fare tutto ciò che è possibile in 5 set di 40 secondi o un minuto.

Completo di routine a settimana

Se si desidera una più completa poi seguire questa routine pochi esercizi; non ci vuole molto tempo e amore le modifiche.

Lunedì

Esercizio di routine per i giorni più importanti

  1. 30 Secondi di plancia lato destro
  2. 30 Secondi di plancia lato sinistro
  3. 30 Secondi di plank
  4. 10 Passi per gamba
  5. 10 Burpees

Martedì

Esercizio di routine per i giorni più importanti

  1. 10 Push-up
  2. 30 Scricchiolii di 2 serie
  3. 10 Burpees
  4. 30 Secondi di plank
  5. 10 Passi avanti

Mercoledì

Esercizio di routine per i giorni più importanti

  1. 10 Passi avanti
  2. 60 Secondi di plank
  3. 30 Scricchiolii
  4. 10 Push-up
  5. 30 Scricchiolii di una bicicletta

Giovedì

Esercizio di routine per i giorni più importanti

  1. 10 Push-up
  2. 30 Scricchiolii di una bicicletta
  3. 10 Burpees
  4. 60 Secondi di plank
  5. 10 Passi avanti

Ripetere la serie 2 volte.

Venerdì

Esercizio di routine per i giorni più importanti

  1. 20 Burpees
  2. 10 Push-up
  3. 10 Affondi laterali
  4. 30 Scricchiolii di una bicicletta
  5. 60 Secondi di plank

Si può riposare il sabato e la domenica, basta non dimenticare di prendere acqua, mangiare più verdure e di ignorare un po ‘ di zuccheri e cibi fritti. Sì, è difficile, ma cominciando con piccole modifiche al tuo stile di vita non sembra impossibile. Vedrete che molto presto si noterà risultati.