• Le più strane vacanze di Natale della nostra vita sono terminate e gennaio è pieno di incertezze


  • Uno psicologo spiega perché è così difficile tornare alla routine dopo Natale, soprattutto quando ci siamo trasferiti per visitare la nostra famiglia

Le cene della vigilia di Natale e di Capodanno sono lasciate indietro e il giorno dei Re Magi, la nostra ultima scappatoia in vacanza, è già passata alla storia insieme a quei calzini di lana che ti hanno dato. Adesso è il momento di sedersi davanti al tavolo dello studio, prendere l’ordine del giorno e riprendere la routine, E adesso sembra molto diverso da quando, a dodici anni, ti sei avvicinato con entusiasmo al rientro a scuola. Ma come riuscirci senza morire nel tentativo?

Tornare a studiare prima degli esami di gennaio o riadattarsi al programma di lavoro può essere difficile, soprattutto se le tue lezioni sono online o telelavoro. Ulteriore, In sole due settimane di ferie natalizie sembriamo perdere le abitudini che avevamo impiegato mesi per consolidare. Questa è un’illusione, Babbo Natale non ti ha rubato la capacità di concentrazione.

La tua scrivania ti aspettaGabriel Benois

Perché è così difficile tornare alla routine dopo Natale?

Quando il calendario indica il 7 gennaio, ce ne rendiamo conto il nuovo anno è già arrivato e con esso gli scopi, i cambiamenti nel nostro stile di vita e le attività che lasciamo pausa a metà dicembre.

Le vacanze di Natale sono un Ripristina di tali obblighi. Anche se devi studiare o lavorare, ci sono giorni sacri in cui non c’è spazio per gli appunti o per il computer aziendale, e inevitabilmente queste due settimane di riposo finiscono per farsi pagare se non vengono gestite bene.

In genere, vengono combinati diversi fattori che possono dare origine a stress al ritorno dalle vacanze:

  • Sensazione di non aver preso abbastanza tempo per le vacanze

Abbiamo tutti un file elenco di destinazione andando verso le vacanze. Vedere i nostri amici, fare sport approfittando del tempo libero, leggere un libro, ecc. Ma quando arriva il momento critico, l’unica cosa che vuoi fare è sdraiarti sul divano a guardare la TV, e quando le vacanze sono finite, ci incolpiamo di non aver investito più tempo in altre cose.

Questo è ancora più evidente quest’anno, poiché il restrizioni sul coronavirus Hanno incoraggiato il riposo a casa a scapito di altri piani.

In vacanza ci sono due grandi vittime: le nostre abitudini alimentari e di sonno.

Il torrone e le copiose cene natalizie finiscono per alterare molto il nostro ritmo quotidiano. Tornando alla nostra routine, ci sentiamo più pesante, più stanco e in alcuni casi anche colpevole per aver mangiato più del necessario. Ma attenzione, perché schiacciare la nostra autostima con un’abbuffata sporadica può essere più dannoso dell’abbuffata stessa.

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Non sei stato solo tu, siamo andati TUTTI al ciboPexels

Dall’altra parte della medaglia, durante le vacanze non solo dormiamo più oreInvece di andare a letto alle dodici come al solito, finiamo per andare a letto alle tre del mattino. Il giorno dopo è impossibile alzarsi presto, e anche se manteniamo questa nuova routine solo per due settimane, è abbastanza tempo per causare una temporanea insonnia a gennaio.

  • Incontrollo del calendario

Poiché i giorni della vigilia di Natale e del capodanno sono caduti giovedì e di Natale e del capodanno venerdì, è probabile che il tuo orologio interno è nel caos. Succede qualcosa di simile a quando il lunedì ci si deve sedere davanti al computer dopo un weekend di eccessi, ma in modo molto più pronunciato.

Quando si torna alla routine, rimane la mancanza di controllo degli orari ed è molto difficile per noi orientarci, la concentrazione è evidente per la sua assenza e sintomi come tristezza, tensione muscolare, sopraffatto e immotivato.

Suggerimenti per affrontare il mese di gennaio

Il mese di gennaio è duro per coloro che sperimentano ciò che alcuni esperti hanno chiamato sindrome postvacazionale, ma con determinate linee guida è possibile tornare alla routine e ridurre al minimo l’impatto delle vacanze sulla nostra vita quotidiana.

1. Scopri il tuo planner ideale

Molte persone non conoscono il file alternative alle agende tradizionali. Dal momento che il bullet journal fino ai pianificatori scaricabili sul tuo computer, ci sono una varietà di opzioni. Questo è molto importante perché ogni persona è organizzata in un modo unico. C’è chi preferisce carta e penna e altri lo gestiscono con l’applicazione per appunti mobile. Ecco perché la prima cosa che dovresti fare è pensarci cosa funziona per te. Ricorda come ti sei organizzato l’anno scorso. Hai comprato un diario che è finito pieno di lanugine in un cassetto? Quindi non fare lo stesso errore.

Una volta che hai scelto la tua agenda perfetta, lo farai dedicare 5 minuti al giorno ogni mattina nello scrivere quello che devi fare. Man mano che raggiungi i tuoi obiettivi, li cancellerai dal tuo programma.

La domenica, invece, è consigliabile investire 15 minuti per pianificare la tua settimana. Riunioni, lavori all’università, appuntamenti con gli amici, promemoria importanti … Annota tutto ciò che non vuoi dimenticare.

2. Stabilire obiettivi piccoli e convenienti

Non basta creare un’agenda adatta alle proprie esigenze. Devi esserlo anche tu flessibile.

È così forte la tentazione di svegliarsi la mattina e annotare venti attività di cui ti vuoi sbarazzare lunedì. Il problema è che alla fine della giornata avrai raggiunto solo la metà e ti sentirai frustrato, demotivato e in colpa.

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Invece di sovraccaricarti di obiettivi sproporzionati, stabilisci piccoli obiettivi convenienti. Nessuno conosce i tuoi limiti meglio di te, quindi rispettali.

3. Riposa fisicamente e mentalmente

Qualcosa che provano molti studenti e lavoratori con la sindrome post-vacanza senso di colpa per il riposo dopo le vacanze. Questo è un errore tanto comune quanto evitabile.

Sì, hai avuto due settimane di calma e rilassare, ma nella tua vita quotidiana devi anche premere il pulsante di pausa e prestare attenzione alle tue esigenze. Ciò implica fare delle pause mentre lavori per bere acqua, andare in bagno o semplicemente guardare fuori dalla finestra e anche disconnettiti totalmente dai tuoi obblighi quando finisce la giornata lavorativa. Non guardare la posta dell’università o dell’azienda!

4. Riprendi il tuo solito ritmo del sonno

Prova a tornare ai tuoi normali orari di sonno gradualmente. Se a dicembre ti sei svegliato tutti i giorni all’una del pomeriggio, è impossibile che da un giorno all’altro ti alzi presto alle sei del mattino. Avanza lentamente l’ora di andare a letto e svegliati per riprendere le abitudini che hai perso questo mese.

D’altra parte, ci sono alcune raccomandazioni di igiene del sonno che potrebbe esserti utile:

  • È vietato guardare la TV, giocare ai videogiochi o utilizzare un telefono cellulare a letto. La camera da letto è solo per dormire o fare sesso, in coppia o da soli.
  • Se vai a dormire e dopo quindici minuti sei ancora flaccido a fissare il soffitto, alzati, vai in soggiorno finché non ti rilassi e torna a letto più tardi.
  • Evita cibi e bevande che ti attivano di notte. Nuota dopo cene pesanti o caffeina.
  • Tieni un temperatura compresa tra 18 e 23 gradi nella stanza. Ci sono persone che dormono meglio quando fa freddo, quindi se sei una di loro, usa un pigiama fresco e un piumino leggero. Se invece hai bisogno di calore, scegli un pigiama di flanella e un piumino più pesante e caldo.
  • Durante il giorno evitare sonnellini di oltre 45 minuti.

5. Evitare diete restrittive e abbuffate di esercizio

Come accennato prima, durante il Natale è comune mangiare più del necessario e abusare di cibi poco salutari. Se a questo aggiungiamo un anno in cui il pane fatto in casa è stato la nostra salvezza durante il parto, abbiamo il terreno di coltura per diete e sport ossessivi.

Vivere una vita sana implica prendersi cura di se stessi senza ricorrere a comportamenti compensatori. Anche se a dicembre ti sei messo gli stivali a base di salsiccia e torrone, non devi né devi seguire diete restrittive, proibirti i cibi che ti piacciono o fare esercizio senza misura. Cerca l’equilibrio e, soprattutto, lasciati guidare dagli operatori sanitari.